モーニングルーティン動画って流行ってますよね〜

ローラさんのようなモデルや女優さん達の日常を垣間見れる、コロナ禍だからこその、新しいムーブメントですよね。

５６歳で１４キロ痩せたのは、ただただ、ルーティンを繰り返したから

コロナ禍から痩せたモーニングルーティン

You Tubeでエクササイズ

朝は、４時から、５時くらいに、自然に目が醒めるので、

あれこれ、試して半年。

だんだん、自分で覚えたので、見ないでやることも増えましたが、新しい動画を探すこともあります。

筋トレや、有酸素（ダンスやエアロビなど）は、あまりやりません。

筋トレは、３日一度　「プリズナートレーニング」を続けてます。１０年かけて、階段を登っていく感じの筋トレです。

監獄トレーニング！そのメニューも色々勉強になりましたが、

終身刑の囚人が、独房でもくもくと淡々とトレーニングする、という心のありように感動しました。

エクササイズの本読んで、感動したのは始めてです〜〜！

自分の身体に向き合うということが、心にどれだけ影響するのか？という事を、極限の状態で語ってくれるところは、

私をいつも基本に立ち返らせてくれる、ユダヤ人収容所での心の在り方を書かれた

こちらの夜と霧と同じく、私の軸になってくれる本でした。

瞑想

２５年前に学んだものの、習慣化は出来ていなかった　ビパッサナー瞑想を１５分。

禅のアプリでアラームをかけて、お寺の鐘の音のタイマーを使っています。

身体の反応を、丁寧に観察する。この練習をすることで、心を乱す様々な事を、どう扱うかが、変わってくるんです。

結跏趺坐

瞑想のイメージかもしれませんが、必ずしも、この姿勢で瞑想する必要はありません〜！

散歩

コロナ禍のおこもり生活が始まった時期に、自宅から１分のところに、ちょっとした川や小道があるパークが出来ました。

そこに散歩に行きます。２周して、１０分。時には５分だけでも。

まずは、朝の太陽を浴びて歩く事で、幸せホルモンセロトニンを活性化。

朝の表参道を歩く時もあります。　急ぐ用事がない日は、明治神宮まで行って帰って４５分のお散歩をしたり。

お肌の手入れ

素肌美容家ですから！もちろん毎日お肌手入れをします。とはいえ、洗顔して、美容器を１０分ほど使うだけ。

この間も、You Tubeでニュースみたり、ネットでドラマ観たりしています。（テレビは処分し、見てないです）

コロナ禍だからこそ、自分をご機嫌に保って上げたい。

おこもり生活、マスク生活で、他人とお互いの顔を見る事も減りましたが、鏡の中で出会う自分が、ご機嫌な笑顔だと心地よい１日が過ごせる。

その想いは、今でも変わらず。

１日の最初に出会う、鏡の中の人に、笑顔で挨拶。

ああ、その人も極上の笑顔をくれる。

どんなに、悲しみや、孤独に、押しつぶされようとも、「極上の笑顔で」

たとえ作り笑顔でもいいんです。脳と、心を笑顔で包む。

そうやって、苦しい時を乗り越えてきたから

アイメイクとヘアを整える

コロナ禍で、家から一歩もでない、誰にも会わない、そんな日でも、ちゃんとアイメイクと、ヘアスタイリングをします。

誰かのためじゃなくて、自分のために。

どんな自分でありたいか？

心も外見も、整った状態でいたいから。

実際は、毎日朝から夜まで、ズームのミーティングやら、イベントやら、自分で撮影したりと、１日中誰かと接している日々も多かったですが〜！！

洗濯と掃除

洗濯は毎日。一人なので少量ですが、汚れ物を残して死にたくない〜と思うようになりました。

アメリカ時代は、大量の洗濯を溜め込んで、週に２回のランドリーだけだったのが、嘘みたい

掃除はエクササイズだと思ってやってます

朝のルーティンが出来るようになった理由

朝４時に起きると、ここまで終わっても、まだ７時です。

もう、１日にすべき事が終わっている感覚です。

自分のケアをしっかりしているので、エネルギーもたっぷり、８時までは出来るだけ、SNSも見ないようにし、デジタルをシャットアウトするようにしています。（最近また、だめだな〜）

そんな声が聞こえますねえ〜〜

睡眠時間は、６時間以上絶対に必要なタイプ。なのに、１２時前に寝るのは難しく、６時に起きるのもやっとでした。

でも、コロナ禍で、夜のお出かけも減った事で、まずは、１２時前就寝で６時、次は、１１時就寝で５時、というように習慣を少しづつ変えました。

すると、１０時半に寝て、４時半に起きる、というのが、自分のペースに合ってきました。

時々、１２時くらいになって、６時起きになっても、それはそれ、また翌日からルーティンを繰り返す

また、食事のルーティンを変えたことも、痩せた理由なんですが、食事時間を決めて、食べる量が減ってきたら、なんと、睡眠時間が減って来ました。

１６時間ダイエットを経て、今は１日１食です。こちらの記事食事法については、また書きますね〜！

なのだそうで、最近では、４時前に目が覚めることも多いです。

（冬になったので、二度寝しちゃう事もあるんですが、いっそ、ぱっ！〜と起きた方が心地良いですね〜）

早寝早起きは、自律神経を整えるにも、ホルモン分泌を整えるにも、とても理にかなっています。

人間は太古の昔から、陽が沈めば寝て、朝日とともに起きる動物なので、そのサイクルに沿っているのが一番身体の機能が上手に働くようです。

コロナ禍以降、うつ病、自殺が増えているそうです。

生活の変化、不安、ストレス。　　

精神的に影響を受けている方が多いのですね。

だからこそ、コロナ禍で生活が変わったチャンスに、生活習慣の見直しをしていみてはいかがでしょう？

朝のルーティンに増やしたのは？

なんて、言ってるかたも多いですよね！

大丈夫です！　痩せて体が軽くなって、痛みもなくなって、ファッションも楽しめるようになっても、

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