新月にファスティングをして、心と体のデトックス＆リセットするクラブをスタートします。

５６歳１３キロ減量、３年間リバウンドなし

私がが５６歳で１３キロ痩せた方法は、食べる時間を決めて、一日１６時間のファスティングをしたからですが

痩せる目的で始めたのではなく

などと、短期的なダイエット目的ではなく、還暦にむけて、自分の体をどうやってあと数十年健康に、そして美しく保ち、エネルギーに満ちた、豊かな人生を送ることが出来るか？

というチャレンジでした。

その結果は？

LLサイズから、Sサイズ、13号から7号というサイズダウンが出来て

ファッションも楽しめるようになっただけではなく、おばさん体型から脱却して、若くなりました。

まずは、新月の１日ファスティング、ご一緒にやってみませんか？

その日だけは、１日１食、前日から、２４時間時間のファスティングです。

ファスティングの目的

個人的には目的が色々あるかと思います
一般的な目的と、その効果の有無について

減量

　
体重は減ることもありますが、ほとんどは、通常食べている炭水化物、糖質による水分が抜けることで、2〜3キロ体重が減ります。

ですが、食事を糖質炭水化物主体にもどすと、もとに戻ります。

とはいえ、ファスティングをすることで、食への意識が変わることで、減量出来る可能性があります。

腸を休める

食事の時間感覚が詰まりすぎて、フル活動をしている腸を休ませる目的には効果的です。
食事の内容にもよりますが、食べたものを消化するのには２時間から５．６時間かかるので、６時間おきに食事をしていたら、腸はずっと働いていることになります。

　
定期的に腸を休めることは、体への負担を減らすことが出来ます。

オートファジーを働かせる

オートファジーとは細胞が自らの不要な成分や損傷した細胞器官を分解し、再利用するプロセスです。

細胞の健康を維持し、老化や病気の進行を防ぐ役割を果たします。オートファジーは特に栄養不足やストレス状況下で活性化され、エネルギー供給を確保し、細胞の生存を助けます。また、近年の研究でオートファジーが寿命延長やがんの予防、神経変性疾患の予防に関与することが示されています。

オートファジーを促進するには
１栄養不足の状態を作る（ファスティング）
２運動
３カロリー制限

があります。定期的に１をすること、そして少しづつ３に移行出来ると、細胞の老化を防止出来るのです。

※、なので、１６時間ファスティングは、１と２を両方毎日出来るという感じです。食べている内容は普通ですが、回数が少ないので、一日の総カロリーが減ります。

味覚の変化

ファスティングを通じて、舌の味覚が変わることがあります。なかなかやめられないジャンクフードや、健康的ではない食べ物の嗜好などを、変えることが出来るチャンスです。

ファスティグを通じて、五感が敏感になることが多いです。食に対しての意識が変わります。

このクラブでは減量以外の３つを目的としています。

結果的に、食意識が変わり減量につながることは、多いと思います。

私の場合は

食事内容は健康的だったけど、１日中なにか食べていた状態で

• 腸がフル稼働していて、機能が低下していた
• 一日の総量が多い
• オートファジーが動いていなかった
• 味覚も鈍化していた

と、３つが機能低下していたのが、改善されたことで、痩せたのでした。

新月ファスティングルール

新月の前日の夕飯から２４時間ファスティングにチャレンジ！

前日の食事

最後の食事は食べ過ぎないように、
食事内容は普通で大丈夫
お酒は飲みすぎないように

当日

新月の当日６:４５〜７:００オンラインZOOMにて
ボディクリアリングの、誘導瞑想を行います。体と心をクリアにする一日にしましょう！

日中の過ごし方

初めてのファスティングの方へ

血糖値が下がり、頭痛やふらつきを感じる可能性がありますので、スポーツ飲料を薄めたもの（そのままだと濃いので、２〜３倍にうすめて下さい）、ちょこちょこ飲みましょう。

自家製ポカリ（水に塩と甘味料（あれば、アガペがおすすめです）をちょっと入れて簡単につくれます
　
　参照レシピ

お腹がぐるぐるなる

医学的解説

　　

食べ物が胃から小腸に移動した後、消化管はという周期的な活動を始めます。これは消化管内を清掃し、残留物や細菌を排除するための運動です。

空腹時に強く現れ、約90～120分の間隔で発生します。この運動により、腸内の空気や液体が移動し、お腹が鳴る音が生じます。

つまり、これは、空腹になることで腸を綺麗にしているという証拠なのです。
　

「お腹がなるほど空腹だから、食べなくちゃ〜！」という思い込みから、

「腸のお掃除が始まった〜！」と嬉しいイメージに変えていきましょう。
　

ちなみに、水分をとれば、鳴り止みます。

※私はグーグーなると、腸の中をルンバが掃除しているイメージで嬉しくなってます

どうしても口寂しい場合

　　
無塩無油のナッツか、ヨーグルト（砂糖なし）をゆっくり食べてもオーケーです。
　

　
ファスティング後

２４時間後の食事は、とくに回復食とかにする必要はありません。
むしろ、糖質炭水化物は避け、野菜やタンパク質を食べましょう。繊維質もよいです。
お酒は、気を付けて飲みましょう。吸収が早いので、食事を先に。

　
食べ方

箸置きを使いましょう

食事の合間に、食べ物を口にいれて、咀嚼する間は箸置きを使います。ゆっくりと噛んで、五感で味わいましょう。

水を飲むように食べる　食べるように水を飲む

しっかりと噛んでドロドロになるように食べる。
水を飲む時もゴブゴブ飲まないで、水を噛むように飲む

このことを意識して下さいね。

ファスティングで得られること　

月に一度のファスティングで

精神的なことや、もっと内側の自分の生命に対して、「食べる」ということが、大きく関わっている、ということを体感していくことで、ダイエット以上の効果を感じていくことが出来ると思います。

※効果を保証するものではありません。自己責任で実行されて下さい。一緒に頑張る仲間のクラブです。

　
こちらのオープンChatへどうぞ！
　
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マダム晴美はこんな人　

「あなたの魅力が世界を変える！」〜自幸他幸の魅力人〜

自ら幸せになり、人を幸せにするために　「清魂「美健」「叡智」　　を学ぶ　【魅力アカデミー主宰】


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